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冥想的好处

by Michael Teh

日常冥想带来很多好处,也有人进行研究和调查,以证明冥想的力量。话虽如此,让我们更好地了解冥想如何在日常生活中帮助我们。

“此外,冥想还有助于改善与压力有关的症状,如肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛。”

现今已有越来越多的人开始冥想,因为冥想可以帮助他们训练自己的思维,让他们集中精力,调整思想方向。
话虽如此,让我们来看看冥想对健康的8个好处:

1.减轻压力。

在我们生活的世界里,压力并不罕见,而且由于压力,越来越多的人开始冥想以缓解压力。
当我们受到精神和身体上的压力时,我们体内的压力荷尔蒙皮质醇的水平会上升,从而导致许多有害影响,其中包括释放称为细胞因子的炎症化学物质。
这些影响可能会扰乱你的睡眠,促进抑郁症和焦虑症,增加血压,并导致疲劳和思绪混乱。话虽如此,根据《美国医学会内科杂志》的一份报告,内容指出冥想是名副其实的压力缓解之道。此外,冥想还有助于改善与压力有关的症状,如肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛。
有许多冥想方式可以帮助减轻压力,其中一种方式是“正念冥想”。在一项为期8周的研究中,研究发现正念冥想有助于减轻压力引起的炎症。

2.控制焦虑

冥想可以降低我们的压力水平,同时有助于控制我们的焦虑情绪。由于冥想有助于平静心灵,它可以放松我们的思绪与忧虑。在一项包括近1300名成年人的荟萃分析中发现,冥想有助于减少焦虑,而且对那些焦虑程度最高的人来说,冥想的效果尤其明显。
如果你确实经常感到焦虑,我建议你在日常冥想练习之外,结合瑜伽和气功。

3.增强自我意识

冥想可以帮助我们形成对自己的深刻理解——帮助你成长为最好的自己,实现你的自我理解与领悟。通过自我探索和自我沉思冥想,它能帮助你更加理解自己,以及更加理解你与周围的人之间的联系。它还教你辨认有害的和自暴自弃的想法,并让你更好地意识到你的思维习惯,同时赋予你引导自己的思想的力量,让它们走向更有建设性的模式。

4.延长专注力

你是否很难集中注意力,尤其是在工作中?你是否知道,当你每天冥想时,你实际上是在锻炼和加强你的专注力?有一项研究发现,有聆听冥想磁带的人在完成一项任务时,与对照组相比,他们的专注力和准确率都有所提高。

同时,冥想甚至有助于扭转我们大脑中导致思维游离、担忧和注意力不集中的模式。

话虽如此,我还是鼓励你冥想,哪怕只是每天一小段时间,因为它真的会让你受益。只要每天投入15分钟进行冥想,你就会体验到它的好处。

5.促进情绪健康

将每日冥想融入你的生活方式也可改善你的自我形象和形成更积极的人生观。在一项审查中,3500名正在接受抑郁症治疗的成年人在练习了正念冥想之后,发现他们的抑郁症症状有所改善。

6.培养仁爱之心

当然,在我们现今生活的世界里,我们需要更多的是仁慈和同情。然而,我们大多陷入困境,对生活不满意。那么,我们如何变得善良,对别人表现出同情心呢?当然是通过冥想。我推荐梅塔(Metta),这种冥想被称为仁爱冥想,因为它能培养对自己的善念和情感。我们需要先学会如何善待自己,才能善待他人。同时,它还能增加积极性、同情心和对他人的怜悯行为。

7.改善睡眠

在我们人生中,我们都会遇到挣扎着入睡,或需要克服失眠的某个时候。我认为压力是导致我们彻夜难眠和睡眠中断的主要因素之一。在一项研究中,它比较了有出席以正念为基础的冥想课程的人,以及处于无药物控制条件下的人,发现有进行冥想的人睡得更久,失眠严重程度也有所改善。

此外,冥想有助于控制或重新引导可能导致失眠的失控想法,也有助于放松你的身体,缓解紧张情绪,让自己处于一种平静的状态,使你能够入睡。

8.帮助抑制疼痛

你是否知道,疼痛与你的精神状态有关,而且在压力大的情况下还会恶化吗?有研究表明,将冥想融入你的生活方式有助于抑制疼痛。在一项对38项研究的回顾中所得出的结论是,正念冥想可以减少疼痛,改善生活质量,并减少慢性疼痛患者的抑郁症状。话虽如此,冥想者和非冥想者都可能经历相同的疼痛原因。然而,冥想者可能有更大的能力来应对疼痛,甚至感觉到的疼痛相对较少。同时,冥想有助于减少大脑中对疼痛的感知,当用于辅助医疗或物理治疗时,它有助于治疗慢性疼痛。

来源:Healthline.com

Michael Teh, 11th December 2020.