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如何让冥想成为日常生活习惯

by Michael Teh

根据我作为一个冥想者的经验,我坚信要达到正念的状态(通过冥想),是必须获得一种能力,以超然而客观的方式,观察发生于你的思想和身体里的一切,而不是被你的思想和行动束缚。我们来继续阅读以了解冥想融入你生活的几个好处。

“根据我作为一个冥想者的经验,我坚信要达到正念的状态(通过冥想),是必须获得一种能力,以超然而客观的方式,观察发生于你的思想和身体里的一切,而不是被你的思想和行动束缚。”

有没有想过在新的一年里养成一个新的习惯或者自学一项新的技能?你可能很早就发现到,每日练习是成功的关键。这对冥想来说也是如此。

根据我作为一个冥想者的经验,我坚信要达到正念的状态(通过冥想),是必须获得一种能力,以超然而客观的方式,观察发生于你的思想和身体里的一切,而不是被你的思想和行动束缚。与入睡相似,进入深度冥想的过度是微妙的,你可能在不知不觉中潜入这种平和与平静的状态。

话虽如此,我们许多人不会立即注意到那些良好的影响,因为我们已经习惯于用思想、判断、想法和感知蒙蔽大脑。因此,你需要每天练习才可以开始看到成果。

在这里,我想说明一下把冥想融入你生活中的几个好处。请记住,只要你下定决心,就有可能做到,你甚至可以在自己家里进行冥想。

1. 从小事做起

虽然每天冥想是一个很好的目标,但也不需要立刻从每日30分钟(或更长)的冥想开始。
五分钟,一周三次。
我建议初学者从五分钟的引导式冥想开始,每周三次,随着冥想成为你日常生活的一部分,再慢慢增长时间。
刚刚开始的时候,你可能感觉不到放松、专注或平静。但是没关系,你只需要五分钟的时间,静下心来接纳你的思绪,并对它们充满好奇心。记住,不要强求。如果你无法达到每天三十分钟,也不用担心,因为每天打坐十或十五分钟也是有益的。

2.找到合适的时间

不同资料来源都会推荐不同的理想冥想时间,然而最好的时间是你能让冥想发挥作用的时候。如果你试图让自己在一个不适合你的时间冥想,你很可能最终会感到沮丧,没有动力继续下去。

所以,相反的,试着在不同的时间冥想,看看什么时间最适合你。这有可能会是早上起床后的第一件事、睡前、在繁忙的通勤中或在工作的休息时间。无论你选择什么时间,都要努力坚持下去,因为坚持可以帮助你的新习惯成为日常生活的一部分。

3. 让自己舒适

我相信你一定看过其他人以经典的莲花姿势坐着冥想的照片。你是否知道,其实这种姿势并不是对每个人来说都舒适的吗?而且如果你感到身体不舒服,你也难以专心冥想。

幸运的是,你不需要进入特定的姿势来冥想。你只需要找一个你能坚持的姿势,一个轻松自然的姿势。你可以坐在椅子上或躺下都可以。如果你无法做到久坐不动,可以尝试在走路或站立时冥想。有些人发现专注于踏出的每一步有助于推进他们的冥想过程,就像专注于呼吸一样。

试图创造一个舒适和缓和的冥想空间,你甚至可以在过程中建立一个仪式。你可以加入蜡烛、宁静的音乐或亲人的照片和纪念品,这些都有助于提升你的冥想体验。

4.坚持下去

养成一个新的习惯需要时间,所以如果刚刚开始时你觉得冥想似乎与你格格不入,也不要着急。不要专注于你不能坚持下去的原因,而是带着好奇心和开放的心态去探索任何挑战。记住这一点,你在冥想中面临的挑战可以引导你走向更成功的练习。

如果你容易分心,试问自己为什么。你是否感到不舒服?累了吗?厌倦了吗?然后接受这些情绪并做出相应的改变,因为它们给你带来了宝贵的启示。你可以选择不同的姿势或尝试在不同的时间冥想。记得要学会在冥想中学习接受和保持好奇,因为它可以帮助你把这些感觉更容易地转化到日常生活中。它还可以帮助你更容易地定期培养意识。

这样想吧,如果你在感到焦虑和不安时开始冥想,你可能会感觉好一点。但如果你经常冥想,你可能会在你的情绪压倒你之前,找到更容易的方法来管理你的压力。

5. 知道什么时候不奏效

你可能不会立即意识到冥想的好处,这是完全正常的。而且,即使你已经练习了很长时间,你的思绪仍然会不时地徘徊,这也是正常的。话虽如此,这两件事并不意味着你没有成功进行冥想。

发现到你的思绪游离是一件好事,因为这意味着你正在形成意识。当这种情况发生时,只需稍微调整自己的专注力。保持稳定的冥想练习,你会在适当的时候开始看到好处。话虽如此,重要的是你要认识到什么时候冥想会弊大于利。尽管冥想有助于缓解许多人的心理健康症状,

并非每个人都会觉得它有帮助——即使是有定期练习。然而,这并不常见,但还是有些人反馈说他们的抑郁、焦虑或恐慌的感觉有所增加。而如果冥想持续让你感觉更糟,你可能想在继续下去之前得到心理咨询或治疗师的指导。你可以写信并电邮至hello@iammichaelteh.com 给我。

6. 开始行动

你准备好尝试每日冥想了吗?这里有一个简单的冥想来帮助你开始:

  1. 找到一个可以放松的舒适空间
  2.  将计时器设置为3-5分钟
  3. 从专注于你的呼吸开始。注意每一次吸气和呼气的感觉。以自然的方式,缓慢而深沉地呼吸。
  4. 一旦你的思绪开始游离,接受那些浮现出来的想法并让它们消失,然后再回来专注于你的呼吸。如果这种情况一直发生,不要担心——它会发生的。
  5. 当时间到了,睁开眼睛,注意你的四周、身体和感觉。你可能会感到不同,也有可能不会。然而,随着时间的推移,你可能会注意到自己变得更加注意自己的经历以及周围的环境。这些感觉可能会在你的冥想课程之后流连一段时间。

结论

说到底,冥想的方式没有对错之分。当你练习适合你的方法时,你会体验到成功,所以要尝试各种方法,直到你找到适合你的方法。我经常告诉我的学生,冥想不是你需要刻意执行或去做的事情,你只需要创造合适的条件,冥想就会自己发生。

而当你意识到你的生活中有更多的同情心、和平、快乐和接纳,你就知道冥想的效果正在发挥作用。要有耐心,因为这些好处不会在一夜之间显现出来。记住要带着好奇心和开放的心态善待自己,你就会一直在成功的道路上。

资料来源:Healthline.com

Michael Teh, 7th January 2020.