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在工作中更加注意的方法

by Michael Teh

在COVID-19大流行期间,我们中的许多人被困在家里——不得不完全兼顾我们的工作和个人生活。 在这样的环境中,当你被困在家里时,很容易被你不得不做的事情淹没。 没有人喜欢在四面墙内”被困”数天,如果不是几个星期,而不得不同时处理工作和个人事务。 这就是说,我们最好把有意识的时刻注入我们的日子,在那里我们能够减轻压力和头脑的混乱,因为我们编织通过我们的工作和个人事务在这个流行病。 继续阅读,了解在工作上如何更加注意工作,同时被困在家中。

“正念是觉察和清醒,而不是不假思索地运作。 什么时候你有意识地出现在工作中,你会开始意识到你时刻经历的两个方面——周围发生了什么,你内心发生了什么。

在COVID-19大流行期间,我们中的许多人被困在家里——不得不完全兼顾我们的工作和个人生活。 在这样的环境中,当你被困在家里时,很容易被你不得不做的事情淹没。 没有人喜欢在四面墙内”被困”数天,如果不是几个星期,而不得不同时处理工作和个人事务。.

这就是说,我们最好把有意识的时刻注入我们的日子,在那里我们能够减轻压力和头脑的混乱,因为我们编织通过我们的工作和个人事务在这个流行病。 继续阅读,了解在工作上如何更加注意工作,同时被困在家中。

以下是在家工作时注意工作的方法:

1. 有意识地呈现

正念是关于觉察和清醒, 而不是不假思索地运作。 当你有意识地出现在工作中时,你就会开始意识到你瞬间经历的两个方面——周围发生了什么,你内心发生了什么。 在工作中注意只是意味着有意识地出现在你正在做的事情中,当你在做的时候,因为它有助于管理你的精神和情绪状态。 这样做,在开始工作之前,要做出尽可能最好的礼物的明确决定。 在开始工作之前,请稍作停顿,以便将此意图记在心里。

2. 在工作中使用短智锻炼

心智练习会训练你的头脑更加专注,你做得越多,就越容易让自己进入一种能优化大脑功能的专注状态。 在忙于工作的同时,要找时间做30分钟的有意识的锻炼可能很困难。 然而,你知道有意识的运动可以尽可能短,因为它是? 你不需要闭上眼睛或坐下。 让自己有创造力,在一天中找到时间去练习正念练习。 当压力积聚时,花一小段时间做短暂的专注练习,这将大大有助于你的工作效率。 通过这样做,它有助于重新平衡你的神经系统,调低战斗或逃跑的反应,并与大脑的明智部分接触,在那里你可以做出合理的决定,而不是自动对情况做出反应。

3. 感觉感恩

人类有消极的偏见 —— 我们更可能专注于和纠缠于出错的事情, 而不是进展顺利的事情。 每天这样会让你有一种过于消极和不平衡的思维方式。 解决方案:感恩。 有许多证据表明,积极实践感恩有助于让你感觉更好,并创造对你的创造力,健康,工作关系以及你的工作质量的积极影响。 实践感恩使工作和家庭更积极的经验。 如果你觉得坚持一项你不喜欢的工作任务,第一步就是实践感激之情。 反思一下,看看工作情况如何,也许你很感激你的薪水? 即使这不是你所期望的,那也比根本没有薪水要好。 注意事情的顺利进行将有助于你提高你的适应能力。 不要让你的头脑螺旋化成焦虑或抑郁,因为你沉思你不喜欢的所有领域,喂你的头脑与感激提升自己。

4. 培养谦卑

“谦卑” 这个词来自拉丁语单词谦卑, 意思是接地。 这就是说,谦逊的人对自己有一个安静的信心,他们觉得没有必要不断提醒别人他们的成就。 事实上,谦卑可能与我们的文化背道而驰,即美化那些对自己制造最多噪音并引起我们注意的人。 谦逊是有吸引力的,没有人喜欢成为唱自己赞歌的人,但实际上,人们喜欢那些愿意倾听而不是总是谈论自己的人的陪伴。 这就是说,谦卑往往与温顺或胆怯混为一谈,然而,它们是不一样的。 谦逊并不认为自己低人一等,而是意味着意识到你对周围的人的自然依赖和公平。 你问谦卑和正念有多大关系? 嗯,正念就是像现在一样接受自己,乐于倾听别人的意见和学习。 正念是感激的代名词——你欣赏别人如何帮助你。 谦逊的人是感激他人贡献的人。

5. 接受你不能改变的

接受在于正念的核心,而留心就是接受当下的现状。 所以,你需要接受自己——就像现在这样。 然而,这并不意味着放弃,而是在试图做出改变之前,承认目前情况的真实性。 当你这样做的时候,个人的接受就更加强大了,你正在接受你自己的方方面面,包括你的弱点、缺点、你不喜欢和钦佩的方面。 当你接受自己时,你减少了消耗能量的自我批评。 因此,你将能够享受你的成功,并微笑于你的缺点。 通过自我接受,您能够创造清晰的心态,使您能够在希望改进的方面开展工作。

迈克尔·泰,2021年6月22日。