跳过链接

当你感到不堪重负时可以做的10件事

by Michael Teh

生活有时会很艰难——你需要承担所有的期待与责任,比如工作、家庭、人际关系、外部情况,甚至你自己,但更多的时候,你好像把世界都扛在了肩上。话虽如此,你并不孤单。若想了解在你感到不堪重负时该做什么,请继续阅读以下的内容。

“虽然听起来很混乱,但这并不代表所有的希望都消失了,因为当这个世界让你感到不堪重负时,你可以做一些事情来寻找和平与平衡。”

生活有时会很艰难——你需要承担所有的期待与责任,比如工作、家庭、人际关系、外部情况,甚至你自己,但更多的时候,你好像把世界都扛在了肩上。

与此同时,现在的世界正以更快的速度发展,变得更难应付,导致我们对所承担的压力与责任感到不堪重负。

话虽如此,如果你确实有这种感觉,请记住你并不孤单。感到不堪重负的经历并不罕见,而在大多数时候,这不是你的错。然而,这只是社会的现状——在我们生活的现代世界里,节奏是那么的快,又以技术为主要发展推动力,同时也是一个高成就的社会。

虽然听起来很混乱,但这并不代表所有的希望都消失了,因为当这个世界让你感到不堪重负时,你可以做一些事情来寻找和平与平衡。

当你感到不堪重负时,这里有10项可以帮助你的方法。

1.优先照顾自己

当你开始感到不堪重负时,你必须要优先考虑照顾自己。不要等到你深深陷入不堪重负的感觉中才发觉。照顾好自己的健康是关键。一旦有迹象表明你即将感到不堪重负——当你有点被工作、家庭或个人事务淹没的时候,请停下来评估情况,然后找到应对机制或技巧来帮助你保持平衡和集中。

2.改变你的视角

你要知道,不堪重负的压力是从感知开始的。观念是对情况和事件的主观解读。因此,你如何看待事情将决定你如何让一件事影响你的感受。因此,每当你感到不堪重负时,试着专注于重塑经验,从不同的角度来看待。尝试以不同的角度面对事情,能让你不那么执着于一件事。把“一切都会过去的”这句话,作为你的口头禅。正如地球上的一切都有开始,有巅峰,也会有结束。你在生活中感到不堪重负的想法和情绪——无论它多么令人厌烦——都会结束的。

3.深呼吸

当你感到不堪重负时,后退一步,让自己慢慢深呼吸。瑜伽中的呼吸法(Pranayama)是一种呼吸技巧,可以帮助你调节身体的能量水平,当你感到不堪重负时,可以深刻地舒缓你的身心。

4.静坐冥想

冥想能在一个人感到不堪重负时带来诸多好处。与呼吸法(Pranayama)类似,它是身体对压力反应的强大解毒剂。除了放慢你的呼吸,它还有助于你在感到不堪重负时平息你的思想和情绪的过度起伏。而当你的思想变得平静时,你的身体也会随之变得静止,创造出冥想之后,持久的宁静和平衡的感觉。

通过冥想,你将成为你思想的观察者,而不是被它们所控制,你的视角将从不堪重负的受害者转变为它的见证者。

5.放慢脚步,管理好你的时间

在情绪上不堪重负往往是因为你的时间不够用,因此,你必须明智和适当地管理你的时间,这是一个非常实际的步骤,可以让你在太多相互竞争的优先事项所带来的焦虑和混乱中保持领先。创建清晰有效的待办事项清单,按重要性排序,并以明确和有条不紊的方式处理每一项。

6.静观运动

有一种叫做静观运动的方法,可以帮助你应付不堪重负的感觉和改变对时间的感知。气功和瑜伽是你可以参加的两种活动,因为它们可以帮助你将意识和情绪转移到一个更加稳定和踏实的状态。这两种练习都能使你创造“时间膨胀”的感觉,在这种感觉中,由于意识有所加深,你会觉得你有更多的时间。

7.拔下电源插头,开始断绝数码生活

在现今时代中的我们越来越依赖科技。而不幸的是,数码时代及其带来的所有设备,让我们无时无刻都不被信息轰炸。最终,你会被过多的信息所淹没,让你感到不知所措。所以,尝试切断电线,给自己几个小时、一天、一周或者甚至更长的时间不接触数码设备。刚开始的时候可能会很难,因为我们已经习惯了和它的联系。然而,随着时间的推移,当你没有被不必要的信息轰炸时,你会发现你的意识变得更加稳定了。

8.充足的睡眠

不堪负重会让你身心俱疲。长期的慢性压力会带来身心能量的低效使用,从而导致你感到不堪负重。因此,获得充足的优质睡眠来恢复和治愈是很重要的。一般推荐成年人每晚睡8小时左右——当你感到不堪负重时,最好睡更长的时间。

你也可以将冥想和20分钟的午睡纳入你的日常生活中。与此同时,你可以建立一些步骤,为宁静的睡眠做好准备,来帮助你的身心在睡眠时间中获得最佳利益。

9.知道什么时候抽身

有时候,对你的身体、思想和心灵来说,最好的选择就是抽身离开。你不可能让每个人都满意,你必须知道自己何时达到了极限。愿意为自己划清界限,知道什么时候说“不”。这样做时会是一个决定性的、勇敢的时刻,在这个时刻,你必须坚持自己的立场,不再让你觉得自己是外部环境和情况的受害者。通过这个,你重新获得了管理你的生活和意识的能力,以一种对你有益、帮助自己的方式,而不需要为自己辩护或解释。

10.降服

愿意降服于一件事——这并不意味着放弃,而是将自己从事件的结果中抽离出来,将一切交给宇宙智慧、上帝、非局域性心念或你的更高自我。降服是一种谦卑的行为,你愿意把事情交给比你更强大的力量。你会意识到其实你不必去做所有的事情,有时侯,最大的勇气就是你愿意放下你想要控制一切的念头。

在瑜伽中,这被称为伊斯瓦拉·普兰尼达纳(Ishwara Pranidhana),或者是向神明投降。在这种投降中,你步入了未知,同时相信一切都会变好。

来源:chopra.com

Michael Teh, 11th February 2021.