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感恩冥想

by Michael Teh

感恩是一种心态,在这种心态下,一个人会流露出感激之情,对某个人或事物表示感谢,并最终回报这种善意。为了将感恩加入你的日常冥想中,你将学会如何对你在人生中经历的好坏心存感激。

“我想鼓励你在日常冥想中进行感恩冥想,因为我发现这是一个非常强大的工具,可以提升我的情绪、精神和心灵健康。”

今天,我想和你分享什么是感恩,以及我们如何把感恩加入日常冥想中。

首先,感恩是一种心态,在这种心态下,一个人会流露出感恩的感觉,随时准备对某个人或事物表示感谢,并回报善意。

在我看来,感恩是一种意识形式,是接受者从给予者接收到善意、礼物、帮助和恩惠之后,通过对给予者的感激之情或者其他类似的积极回应所表达出来的意识。

因此,通过感恩冥想,它将培养你的心态,在这种状态下,你会有自觉地注意并专注于人生所赋予我们的一切的好,同时带来感恩、感激和想要回报善意的感觉。

话虽如此,我们首先要对生活赋予我们的一切心存感激,即使是负面的、不愉快的经历。至于我最初的自我理解与领悟之旅,我发现到对生活中给予我的所有积极的东西表达感激是很容易的事。

每次我进行日常冥想时,我都会想象我拥有的所有好的东西,从感恩当下开始,比如家、家庭和物质。此外,当我在冥想时,沉浸在感恩的心态中,我的心态和想象就会慢慢扩展到童年和成长时期的美好回忆。

在感恩的时候,我对奶奶和父母的感恩是无以复加的,在我还是个孩子的时候,他们就一直爱着我,照顾着我。

当我第一次开始感恩冥想时,我对我亲爱的祖母的记忆是最强烈的,因为我从小就感受到了她对我满腔的爱和关怀。

有时,通过强烈的感恩之情,这些记忆所产生的强烈能量让我潸然泪下,但我会感觉到有很多的爱和快乐从心底涌出。而在这种心境下,我是满足的、快乐的、幸福的。我感谢我所获得的人生经历,和感谢给予我的爱和关怀。

在我开始自我理解与领悟之旅的第一年,我发现自己能够在生活经历中更深层次地冥想和思考——感恩冥想改变了我,使我即使对负面和痛苦的人生经历,包括失败、失落和争吵,也变得感恩。

然而,不要误解我的意思,我并不是说要在我的人生中有更多的负面经历,而是一种心态,在这种心态下,我能够深入思考负面的经历,并将它们转化为智慧和知识,让我对人生整体有了更深的理解。有了更深的理解,爱和同情心就会自然而然地产生,那时我就能理解为什么我经历了那些负面的事情。同样,如果没有痛苦和人生的挑战,我就无法理解什么是真正的爱和同情心。

没有这些负面的经历,我将无法学会宽恕、放手和理解的智慧。从这个意义上来说,我很感激在这个旅程中给予我的负面经历,让我再次认识到真正的自我。

举个例子,有一段时间我和妈妈因为自尊心而不断发生冲突,在那次激烈的争吵中,她的话非常伤人。在我理解与领悟自我之前,我经常会用言语来回应,将她的错误行为和态度一针见血地指出来,但这只会导致更多的争吵和伤害。

然而,在开始感恩冥想后,我能够改变我的心态,开始关注我妈妈的好——她的爱和关心,以及她在我成长过程中是如何培养我的。也就是说,我越深入冥想,我就越理解与领悟到为什么妈妈的回应会伤害到我。

这是因为我从来没有对她给我的爱和关心表示过足够的感激。她不被重视的感觉产生了痛苦和自尊心之间的冲突。今天,我的回应不会导致另一场争论,相反,我会更自觉、更用心地通过言语来表达感激之情。

我想鼓励你在日常冥想中进行感恩冥想,因为我发现这是一个非常强大的工具,可以提升我的情绪、精神和心灵健康。由于积极的情绪、精神和心灵健康,我意识到我的身体也发生了转变,变得更加轻盈和健康,使我的身体轻捷,头脑清晰。

通过深入的感恩冥想,一个人也可以通过理解、欣赏、原谅和放下来培养智慧和知识的种子。感恩冥想可以治愈我内心的创伤,把身体-思想-心灵的毒素排出去。

与此同时,我也意识到,我越是对每一件小事心存感激,我接受到的善意也就越多。真是太神奇了!

以下是一些练习和培养感恩冥想的技巧:

1.以正确的姿势静坐,注意膈肌呼吸

2.播放平静、轻松的音乐

3.闭上眼睛,继续用心呼吸,彻底放松

4.以完全平静的心情,想象你正在经历的所有美好,那些能给你一种感恩的心境的美好

5.通过说“谢谢你,谢谢你” 和“谢谢你”来继续深入感恩之情

同时想象你正在或已经收到的所有赠予和美好

6.放松,微笑,结束后睁开眼睛

Michael Teh, 10th October 2020.