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我们应该如何拥抱一个后科维德世界

by Michael Teh

对于我们所有人来说,这是漫长的一年,因为我们必须改变我们的生活方式,以迎接COVID-19大流行。 虽然我们大多数人现在已经完全接种了疫苗,但生活正在慢慢恢复正常,但这不应该让我们有机会自满或让我们的卫兵失望。

同时,由于干扰和不确定性,以及采取必要的安全措施保护自己免受病毒的侵害,我们自然而然地精神疲惫。

这就是说,我们也应该照顾好我们的头脑,因为我们不断处理的压力和焦虑,由于病毒。 帮助我们管理心理健康的最佳方法之一是专注。 继续阅读,学习实用的工具和技术,以帮助您保持冷静,因为我们生活在这场大流行病中。

“当你接近临界点时,一确实让你的大脑休息一下,因为它有助于停用急性压力(战斗或飞行反应)。 即使有短暂的缓刑时刻,它们也是有益的,因为它们有助于重置,使我们能够在感到不知所措和否认之间找到中间地带。 “

对于我们所有人来说,这是漫长的一年,因为我们必须改变我们的生活方式,以迎接COVID-19大流行。 虽然我们大多数人现在已经完全接种了疫苗,但生活正在慢慢恢复正常,但这不应该让我们有机会自满或让我们的卫兵失望。 同时,由于干扰和不确定性,以及采取必要的安全措施保护自己免受病毒的侵害,我们自然而然地精神疲惫。 这就是说,我们也应该照顾好我们的头脑,因为我们不断处理的压力和焦虑,由于病毒。 帮助我们管理心理健康的最佳方法之一是专注。 这里有一些实用的工具和技术,以帮助您保持冷静,因为我们生活在这个流行病。

健康大脑断裂 当你接近你的临界点时,一点让你的大脑休息一下,因为它有助于停用急性压力(战斗或飞行反应)。 即使有短暂的缓刑时刻,它们也是有益的,因为它们有助于重置,使我们能够在感到不知所措和否认之间找到中间地带。 正是在这个地方,我们才能做出更好的选择来支持我们自己和周围的人。

这里有一些方法给你的大脑一些健康休息,它应得的 :移动: 任何身体运动是释放积累多余的能量,往往伴随着战斗或飞行反应的好方法。 散步或在外面跑步;做一些伸展,瑜伽或其他形式的注意运动会为你创造奇迹。 呼吸: 当你放慢你的呼吸速度,它将有助于缓解恐惧和焦虑的不舒服的身体感觉。 下面是帮助你用心呼吸的步骤

  • 停止你正在做的事情,花三个长而慢的深呼吸。
  • 将节奏施加到呼吸上,使您的呼气时间比呼吸时间长。
  • 尝试 4-2-6 节律 – 例如呼吸 4 次,屏住呼吸 2 次,呼气 6 次。
  • 如果感觉不舒服,试着施加一个3-1-4的节奏。 最主要的是,你的呼气时间比呼吸时间稍长。

地面: 与周围发生的事情联系起来,有意识地参与你的感官。 请尝试以下操作:

  • 把冷水溅到脸上
  • 洗个热水澡(或冷水澡)
  • 抱住你的宠物
  • 气味和/或扩散放松的精油(即薰衣草、天葵、伊朗伊朗)
  • 花点时间享用一杯茶 – 真正注意香气和味道

睡眠 当我们感到恐惧或焦虑时,睡眠往往非常困难。 这就是说,鉴于睡眠对于我们的身心健康(包括免疫力)的重要性,在睡眠周围养成良好的习惯至关重要。 一考虑创建睡眠前的例行公事,在睡觉前至少一小时关闭新闻和屏幕。 如果你半夜醒来,不能睡着,而不是只是躺在床上担心,试着冥想或用心呼吸。 贡献 为他人的福祉做出贡献将有助于将我们的注意力从我们自己转移到他人身上。 这有助于我们与他人建立联系;获得代理感,即使只是在一个小的方式:再加上帮助别人也对我们自己的福祉产生了积极影响。 一点都看看如何帮助周围的人。 例如,您可以帮助支持正在苦苦挣扎的当地企业、在社区中心提供帮助或检查年迈的亲戚。 信用: 超越蓝色

迈克尔·泰,2021年9月11日。