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瑜伽与抑郁症

by Michael Teh

今天更多的研究使用随机对照试验来理解瑜伽和抑郁症之间的关系。 根据《哈佛心理健康快报》,最近的研究表明瑜伽可以缓解抑郁症的症状。

瑜伽是一种涉及不同身体姿势、呼吸技巧和冥想的体育锻炼,可能是一种有助于缓解抑郁症及其症状(如注意力不集中或精力损失)的疗法。

今天有更多的研究使用随机对照试验来理解瑜伽和抑郁症之间的关系。 这就是说,随机对照试验是验证研究结果的最佳方法。 根据《哈佛心理健康快报》,最近的研究表明,瑜伽可以帮助减少压力的影响,帮助缓解焦虑和抑郁,成为一种自我舒缓的技术——类似于冥想、放松和锻炼,以及提高一个人的能量。 瑜伽,一种涉及不同身体姿势、呼吸技巧和冥想的体育锻炼,可能是一种有助于缓解抑郁症及其症状的治疗形式,如难以集中注意力或失去能量。 今天,许多人开始使用瑜伽疗法来管理他们的精神和情绪问题,如压力、焦虑或抑郁、持续腰痛、慢性或长期疼痛以及整体健康和福祉等疾病。 那么瑜伽疗法是如何运作的呢? 据凯撒永久医学组的梅森·特纳博士说,瑜伽疗法在治疗抑郁症方面非常有力量。 即使瑜伽可能不是你的一杯茶,冥想和身体运动的结合提供了两个重要的元素来缓解抑郁症。

通过冥想,它有助于将一个人带入当下,并允许他们清除他们的头脑,同时控制和集中的运动有助于加强身体-心灵的联系。 此外,在一项研究中,呼吸练习在减少抑郁症状方面非常有效。 因此,瑜伽将是一个理想的运动,因为它专注于深和可控的呼吸。 当你开始每天练习瑜伽时,它自然会增加血清素的产生。 根据《精神病学和神经科学杂志》,血清素的产生在治疗抑郁症中起着至关重要的作用。 人们还认为血清素在幸福中起着重要作用。 通过瑜伽练习,它有助于改善你的心情,并帮助你放松,因为它的温柔,平静和流畅的性质。 同时,它强调呼吸,集中和平稳的运动,同时帮助你专注于积极的图像,以舒缓身体和心灵。 此外,瑜伽可能有助于减少压力和焦虑,因为它增加了一个人的心率变化(HRV),或改变心跳之间的时间,通过增加放松反应对一个人在体内的压力反应。 这就是说,高HRV意味着一个人的身体更善于自我监测或适应,特别是适应压力。 其次,瑜伽可以帮助降低一个人的静息心率,降低血压,缓解呼吸,增加一个人的疼痛耐受性。

研究表明,瑜伽疗法可能有助于应对压力、焦虑和抑郁,它不应被视为一种单独的治疗,而应作为传统疗法、药物治疗和心理治疗的补充。 话虽如此,我和学生一起练习的瑜伽风格叫做综合瑜伽,我结合了哈塔瑜伽、阴瑜伽、维尼亚萨瑜伽、气功瑜伽、瑜伽尼德拉瑜伽和冥想。 瑜伽姿势和气功动作的结合培养了运动冥想和坐姿冥想,最终导致心灵的静止:感觉和平,爱和光。 如果你正在寻找一个瑜伽教练来帮助你开始,请随时通过电子邮件联系我,hello@iammichaelteh.com,因为我想与你一起旅行,以克服你的压力,焦虑或抑郁。 资料来源:Source: Healthline.com

迈克尔·泰,2020年12月22日。