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正念对你有帮助的 4 种方式

by Michael Teh

我们生活在一个不确定因素不断笼罩着我们的思想的时代,它给我们带来了压力、焦虑和抑郁。 话虽如此,尽管我们面对的对手,我们必须超越他们,一个关键的基本方法是学习和实践正念到我们的生活。 请继续阅读,了解在这些困难时期练习正念如何帮助您 5 种方法。

斯坦福德大学的一个研究小组发现,正念冥想已被证明可以帮助患有社交焦虑症的人,因为它给引起注意力的大脑区域带来了变化,并缓解了社交焦虑的症状。

我们生活在一个不确定因素不断笼罩着我们的思想的时代,它给我们带来了压力、焦虑和抑郁。 话虽如此,尽管我们面对的对手,我们必须超越他们,一个关键的基本方法是学习和实践正念到我们的生活。

正念在今天经常被谈论很多,因为它是一种治疗技术,专注于现在,同时承认和接受我们的想法,感觉和身体的感觉。 同时,冥想和瑜伽往往与正念的练习有关。

正念可以帮助您4种方式:

1.正念减轻压力 许多人已经开始冥想,因为它有助于减轻压力,并有许多证据和研究支持这一说法。 这就是说,还有一个全新的冥想子流派,叫做” 基于正念的减压“,它是由马萨诸塞大学正念中心的乔恩·卡巴特-津恩开发的,旨在降低一个人在身体和精神上的压力水平。 同时,研究还表明,正念冥想,可以减少焦虑。 斯坦福德大学的一个研究小组发现,正念冥想已被证明可以帮助有社交焦虑障碍的人,因为它带来了大脑区域的变化,参与关注,以及缓解社会焦虑的症状。

2.正念重新连接大脑 你知道正念冥想有能力重新连接我们的大脑吗? 根据萨拉·拉扎尔和她的团队在哈佛大学进行的一项研究发现,正念冥想实际上可以改变大脑的结构。 通过MRI扫描,发现它增加了海马的皮质厚度,海马体控制着学习和记忆。 同时,每天冥想30分钟的人在大脑的某些区域也有同样的效果,这些区域在情绪调节和自我参照处理中起着作用。 此外,研究表明,冥想导致杏仁核中脑细胞体积减少,而杏仁核是造成恐惧、焦虑和压力的原因。 根据Lazar团队的后续研究发现,冥想训练后,与情绪和觉醒相关的大脑区域的变化也与研究参与者感觉的改善有关。

3.正念可以在任何地方练习 当你冥想时,你不需要在安静的角落里坐上几个小时来保持头脑的”空白”。 事实上,有许多不同形式的冥想,其中大多数不需要专门的设备或空间。 所以,你可以开始轻松练习,如果你想开始冥想,尝试选择一种冥想的形式,根据你想摆脱它。 这里有两种常见的冥想方法:1.聚焦-注意冥想这种方法将注意力集中在单个对象、思想、声音或可视化上。 它侧重于消除分心的头脑。 这种冥想可能侧重于呼吸,口头禅或平静的声音。 2.开放式冥想 同时,它鼓励人们更广泛地了解环境的方方面面、思想训练和自我意识。 它可能还包括意识到被压抑的思想、感觉或冲动。 3.正念改善健康正念确实改善了我们的身体健康,也有助于减轻心脏的压力。 哈佛医学院的一项研究发现,冥想能够通过放松协调心脏功能、血管张力和”战斗或逃跑”反应的神经信号来控制血压,从而在紧张的情况下提高警觉性。 此外,贝丝以色列执事医疗中心的研究人员进行的一项试验性研究表明,与冥想(如减压)相关的积极大脑变化可能是减缓包括阿尔茨海默氏症和痴呆症在内的与年龄相关的认知障碍进展的答案。

信用: Femina

迈克尔·泰,2021年7月11日。