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5 种管理 COVID-19 相关财务焦虑的方法

by Michael Teh

一年多以来,我们一直受到COVID-19大流行病的困扰,我们中的许多人正因为这一大流行病而面临财政限制。 生活在不确定的时期是很难保持积极的,因为我们不知道什么时候结束,什么时候我们才能从这反弹。 这就是说,我们不能停止生活带来什么,但我们当然可以学习如何度过难关。 阅读更多内容,了解如何处理 COVID-19 相关的财务焦虑。

“这一流行病正以各种方式影响着数百万人。 话虽如此,现在不是依靠社区支持并在能够时回馈支持的更好时机。

一年多以来,我们一直受到COVID-19大流行病的困扰,我们中的许多人正因为这一大流行病而面临财政限制。 生活在不确定的时期是很难保持积极的,因为我们不知道什么时候结束,什么时候我们才能从这反弹。 这就是说,我们不能停止生活带来什么,但我们当然可以学习如何度过难关。 以下是管理 COVID-19 相关财务焦虑的 5 种方法:

1. 从意识和接受开始

我们必须生活在这样一个前所未有的时代, 我们必须首先找到接受现实的方法。 事情可能不会很快恢复正常,也许,它永远不会回到我们老的生活方式。 然而,如果我们能放弃控制当前状况,专注于接受现状,那么我们就能降低压力反应。 这就是说,感到焦虑和担心我们的财务状况是正常的,但如果不加控制,它可能导致抑郁症,焦虑和身体问题,如头痛,背痛,溃疡,血压升高等。一点管理你的压力,因为它将有助于一个坏的情况恶化。

因此,使用情绪跟踪器或做身体扫描,一定能意识到你的压力水平。 如果你的压力水平太高,使用应对方法放松——这可以是任何从锻炼,冥想,甚至卷曲看电影。

2.限制您接触触发器

是的,我们应该随时了解最新的新闻更新,但是,你知道有太多新闻吗? 它可以触发恐慌和焦虑,特别是当你看到你的社交媒体饲料,往往不能准确地传达事实。 所以,确保你从可信和可信的来源阅读新闻,并打击去”兔子洞”的冲动。 限制自己检查更新 – 检查它在早上和晚上一次,只打开任何紧急的警报。 同时,在日常生活中设置一个专门的”无屏幕”时间,花时间与朋友或家人讨论与大流行、财务或经济无关的话题。 用它作为心理假期,以帮助您恢复和充电。

3.留在当下

当我们选择活在未来或在假设发生之前做出假设时,焦虑就会发生。 这就是为什么正念是保持专注在当下的好工具。 通过使用接地技术,我们可以更多地关注现在和现在。 这可能是温柔的(计算你的呼吸)或更多的颠簸到我们的系统(泼冷水在我们的脸上)。 如果你开始感到非常恐慌或有身体外的经验,有能力自下而上是必不可少的。 不要试图忽视这种感觉,而是要注意正在发生的事情,把有形的感觉带回我们的身体。 此外,请开始冥想,因为研究已经证明,它可以改善心理健康,因为它有助于引起我们的注意力到现在。 或者,如果你宁愿移动也不愿坐着不动,就一起参加瑜伽课。 就个人而言,如果我们能同时做到这两点,那将更加有益。 了解更多在我以前关于冥想和瑜伽 的帖子

4.与您的社区联系

如果你有一个困难的时间,永远知道你永远不会孤单。 这一流行病正以各种方式影响数百万人。 这就是说,现在不是依靠你的社区提供支持,并在你有能力的时候回馈支持的时候更好的时机。 是的,我们必须在身体上保持距离,但保持社会联系。 向亲密的家人和朋友伸出援手,让他们知道你正在经历什么。 有时候,我们通过简单地分享我们的焦虑和用语言表达我们的恐惧来感觉更好。 同时,还有社区资源对我们很实用。 与其绕圈子跑,不确定该做什么(财务上),不如向金融专业人士寻求建议。 致电您的银行和任何服务提供商,了解他们是否在流感大流行中破例和提供援助。

5.关注积极因素

我们可能在想 “我现在没有看到任何关于我的财务状况的积极因素”, 这是完全可以理解的。 否认或否定我们处境的现实是没道理的。 为了改善我们的心理健康,必须看到整个画面,避免过度关注特定区域。 因此,感恩练习是打开积极之门的良好第一步。 我们练习的感激之情越多,我们的大脑就越善于识别积极的东西。 只需考虑一个人、一个地方或你感激的事情。 专注于出现的感觉,并把它们放在你的心里。 要知道,每当你对周围的事物感到灰心丧气时,你都可以回到这个欣赏的地方。 最后但并非最不重要的,一点时间来欣赏自己。 你正在经历一段艰难的时期,你正以难以置信的弹性接近。 不断提醒自己,你是如何克服其他困难时期的,当这个挑战结束的时候,这将是你成就书的另一章。

信用:Talk Space

迈克尔·泰,2021年7月7日。